Біз қарқынды дамып келе жатқан Цифрлық технологиялар дәуірінде өмір сүріп жатырмыз. Шынында да, өткен ғасырдың аяғынан бастап технологиялар өз дамуында үлкен серпіліс жасады, ал қазір адамзаттың мүмкіндіктері іс жүзінде шектеусіз. Бір құрылғының көмегімен жаңа гаджеттер жасауға болады бейнелі дәрістер оқу үшін мың тыңдаушы, мұхит аралын тамашалап немесе кітап оқып деген сияқты бір құрылғы экраннан өзіне керек барлық мәліметті ала алады.
Алайда, ештеңе ізденбейді және біздің күнделікті өмірімізді жеңілдететін мұндай жақсартулар біздің денсаулығымызға, соның ішінде көз денсаулығына белгілі бір қауіп төндіреді.
Көзіңізді сау ұстаудың қарапайым және өте тиімді әдісі бар: сандық құрылғылардың барлық түрлерін пайдаланудың шектеулі уақыты.
Мұны қазіргі өмір ырғағымен жасау өте қиын, оны көптеген адамдар абсолютті норма деп санайды.
Бірнеше пайдалы кеңестерді орындауға тырысыңыз, оларды сақтау көру қабілетін бұзбай заманауи техникалық құралдарды қолдануға көмектеседі:
- Жарықты азайтыңыз. Сандық құрылғының параметрлерін бақылауды орнату арқылы экранның жарықтығын реттеу керек. Сондай-ақ, фон түсін ақ түстен суық сұрға өзгерту керек, бұл көзге жүктемені азайтуға көмектеседі. Мониторға оңай орнатылатын экранның жарқылын азайту үшін арнайы сүзгілерді қолдануға болады.
- Экранды сүртіңіз. Кір мен шаң бөлшектері монитордың жыпылықтауының теріс әсерін күшейтеді.
- Бөлмедегі жоғарғы жарықтандыруды азайтыңыз. Жұмыс орнынан шықпайтын күңгірт жарық монитордың жарықтығына қайшы келмейді, бұл жарықты азайтуға және көздің ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
- Қашықтықты сақтаңыз. Сандық құрылғыларды оның және көздің арасында оңтайлы қашықтық сақталатын етіп орналастырыңыз. Компьютерлер үшін: орындықта отырып, қолыңызды мониторға жетіңіз (саусақтардың ұштары экранға еркін тиіп тұруы керек). Портативті құрылғылар үшін (смартфондар, телефондар): оларды қауіпсіз қашықтықта және көз деңгейінен төмен ұстау керек.
- Дұрыс қону. Алдыңғы тармақтың факторларын ескере отырып, төмендегілерді ұстану керек: компьютерде тікелей отырыңыз, орындықты артына сүйеніңіз (ол бүкіл арқасын қолдауы керек). Орындықтың биіктігі көріністі монитордың жоғарғы жиегіне дәл бағыттайтындай етіп реттелуі керек (сіз тік отырғанда), ал қолдар үстелдің бетіне көлденең орналасуы керек.
- Сандық құрылғы экранынан мәтінді оңай оқу үшін қаріп өлшемін үлкейтіңіз.
- Мүмкіндігінше жыпылықтауға тырысыңыз. Компьютерде жұмыс істеген кезде адам қалыпты жағдайға қарағанда бірнеше есе аз жыпылықтайтыны анықталды. Бұл құрғақ көздің симптомының себебі. Контактілі линзаларды қолданатын адамдар үшін бұл талапты орындау өте маңызды. Сонымен қатар, жыпылықтау көзді біраз уақытқа бөлуге, шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
- "20-20-20" әдісі бойынша үзіліс жасаңыз. 20 секунд ішінде компьютерде жұмыс істеген әр 20 минут сайын сізден 20 фут (6 метр) орналасқан нүктені қараңыз.
- Офтальмолог сіздің көру қабілетіңіздің ерекшеліктерін ескере отырып тағайындаған оптиканы қолданыңыз.
- Қосалқы (арнайы) көзілдірік алыңыз. Сіз дәрігерден жарқылға қарсы жабыны бар арнайы көзілдірік жасау үшін рецепт жазуды сұрауыңыз керек. Мұндай оптикада сандық құрылғы экранының алдында жұмыс істеу көздің кернеуін едәуір азайтуға және сандық көру кернеуінің теріс әсерін болдырмауға көмектеседі.
- Жүйелі түрде офтальмологқа барып тұрыңыз. Маманның тексерулері компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істейтін немесе басқа сандық құрылғыларды қолданатын адамдар үшін өте маңызды. Бұл көру қабілетіне байланысты көптеген проблемаларды болдырмауға көмектеседі.
Алдағы жылдары цифрлық технологиялардың қалай дамитынын ешкім білмейді. Алайда, планшеттер одан да кішірейетіні анық, смартфондар одан да көп қосымшалармен "ақылды" болады, ал біздің көздеріміз мәтін, ойын немесе бейне чат көрсетілетін сандық экрандарға көбірек уақыт бөледі.
Денсаулықты сақтау үшін жоғары технологиялармен қауіпсіз өзара әрекеттесуді үйрену керек. Бұған тек өзін-өзі бақылау арқылы қол жеткізуге болады. Қазіргі заманғы сандық технологияны қолданушылар көздің денсаулығын мұқият бақылауды әдетке айналдыруы керек. Толық сенімді болуға және барлық жақсы болады, емес, ескере отырып, бұл ретте ешқандай шаралар. Өйткені, көздің сандық кернеуі қандай да бір ыңғайсыздыққа немесе миопияға қарағанда әлдеқайда ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Ақпарат көзі: thevisioncounsil.org